TENGO DIABETES O RESITENCIA A LA INSULINA: ¿CÓMO LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?  

La resistencia a la insulina y diabetes son enfermedades donde nuestro cuerpo tiene dificultad para utilizar la hormona insulina en el control de azúcar en sangre, llevando a tener niveles elevados de glicemia, y de no tomar las medidas adecuadas, esta alza puede ser de manera crónica. En Chile, 1 de cada 10 habitantes presenta alguno de estos problemas de salud. Si algún profesional de salud te diagnosticó resistencia a la insulina o diabetes, es un aviso importante: Oportunidad para tomar acción. La buena noticia es que nunca es tarde para actuar. Cuidar tu salud no siempre significa grandes cambios, sino, modificar aquellos que pueden mantenerse día a día. Te comparto consejos prácticos que pueden contribuir a tu bienestar: 

1. Incorpora colores en todas tus comidas:  
   Incluir verduras en tu plato es una oportunidad de sumar salud, estas aportan vitaminas y minerales que ayudan a controlar el azúcar en la sangre y a mantenerte saciado por más tiempo. Intenta que la mitad de tu plato sean verduras: prepáralas crudas, salteadas, al vapor o como ensalada. 
2. El poder de los nutrientes: 
   Además de un consumo adecuado de verduras diariamente, parte de una alimentación saludable es preferir alimentos que nos aporten saciedad y contribuyan a mantener nuestros niveles de glicemia estables, ¡Carbohidratos, proteínas y grasas saludables!.  Prefiere carbohidratos de absorción lenta como avena, pastas y arroz integral o al dente, proteínas magras como huevo, pescados y pollo, además de grasas saludables como palta, aceite de canola, oliva o maravilla. 
   
3. Vida en movimiento: 
   Elige la actividad física de tu preferencia, desde caminar a paso ligero a andar en bicicleta. Se ha demostrado que la actividad física de intensidad moderada mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la grasa abdominal en niños y adultos jóvenes. 
   
4. Importancia del descanso y manejo del estrés: 
   El sueño ocupa un tercio de nuestro día, siendo la calidad, cantidad y tiempo factores fundamentales en nuestro organismo. Asimismo, aprender a manejar el estrés es tan importante como la alimentación. Regula tu tiempo para dormir, respira profundo, date tiempo para ti y recuerda que tu bienestar también depende de cómo te sientes por dentro. 
   
5. No lo enfrentes solo/a: 
   El cambio de hábitos puede ser difícil, pero no imposible. Busca apoyo en tu familia, amigos o grupos de salud. Compartir tus avances y desafíos puede motivarte a seguir adelante. 
   

Tu salud está en tus manos. Comienza por cambios pequeños y verás como tu cuerpo y ánimo se beneficia. Para más información, consulta con tu profesional de salud de confianza.